fbpx

Як віднайти життєвий баланс в умовах тотальної невизначеності та карантину

04/ 05/ 2020
Катерина Морозова Керівник Південноукраїнського офісу Європейської Бізнес Асоціації
Останні зміни у світі тримають нас у стані невизначеності. Карантин, мінливі умови сьогодення, перехід на віддалений режим роботи та самоізоляція не додають впевненості у собі, а дезорганізують та, здебільшого, вводять у паніку. У таких напружених умовах важливо вміти створювати та підтримувати баланс. Тому перше, що варто зробити — заспокоїтись та повернути собі емоційну стабільність.

Зараз, коли можливість фізичного руху обмежена, у нас з’явився час проаналізувати своє життя та опрацювати ті сфери впливу, які раніше  залишалися поза нашою увагою. Ситуацію з карантином можна сприймати не як кінець світу, а як челендж, що мотивує до змін та самовдосконалення. У цьому нам допоможе усвідомлене самоспостереження на усіх рівнях:

  • фізичному (дієта, спорт);
  • душевному (відпочинок, підтримання стосунків з іншими людьми);
  • інтелектуальному (читання, навчання, курси);
  • духовному (медитація, наставництво);
  • особистого життя та рівні самоідентичності (хто я є?).

Адже в умовах самоізоляції ми всі отримали змогу залишитись з самим собою наодинці та почати краще розуміти себе. Тут у нагоді стануть такі інструменти, як спіральна динаміка Грейвза, колесо життєвого балансу та піраміда логічних рівнів Ділтса. Коротко зупинимось на кожному з них:

Спіральна динаміка

Це одна з найкращих моделей, яка допомагає визначити пріоритети, вирішуючи  завдання, пов’язані з навчанням та управлінням. Людина у своїх щоденних рішеннях керується глибинними образами мислення, які ще називають мемами. Існують вісім мемів:

  • бежевий (виживання, інстинкти);
  • фіолетовий (містичні та етнічні вірування);
  • червоний (влада, бунтарство, егоїстичні прояви);
  • синій (законність, честь, благодійність);
  • оранжевий (амбіції, зміни, конкуренція);
  • зелений (відносини, толерантність, відкритість);
  • жовтий (адаптивність, самоорганізація, свобода);
  • бірюзовий (глобальність, динамічний розвиток, порядок) тощо.

Меми формують наші основні життєві пріоритети та впливають на поведінку. Саме з поведінки ми й можемо визначити, який мем на даний момент керує людиною. Як тільки ви починаєте розуміти, на якому рівні перебуваєте самі, і на якому інші люди — ви бачите, хто вас гальмує своїм мисленням, а хто рухає вгору; що спонукає до зростання, а що рано чи пізно призведе до кризи.

Колесо життєвого балансу

Це найбільш дієва коучингова вправа, що дозволяє проаналізувати усі сфери вашого життя. Візьміть аркуш паперу та зробіть всередині крапку, а потім проведіть 8 променів від неї, аби можна було утворити 8 рівних секторів: здоров’я, фінанси, кар’єра, особистісний ріст, духовний розвиток, оточення, стосунки, подорожі та хобі, тощо. Крапка в центрі буде точкою відліку — початком (0 балів), остання поділка є максимальною (10 балів).

Прислухайтесь до себе. На якій відмітці ви себе відчуваєте? Яким є ступінь вашої задоволеності? Зробіть позначку у кожному секторі. Заштрихувавши певні зони, зверніть увагу саме на ті сфери, які потребують доопрацювання, щоб отримати в результаті гармонійне коло. Далі для кожної сфери пропишіть цілі та завдання. Вправа дозволяє краще зрозуміти себе та свої бажання, а також створити умови для балансування на усіх рівнях.

Піраміда Ділтса

Це універсальний інструмент, який допомагає проаналізувати ситуацію, у якій ми знаходимося, та виробити стратегію змін, яка б дозволила нам трансформуватися і досягти якісно нового рівня. Піраміда Ділтса має шість логічних рівнів:

  • перший – оточення;
  • другий – поведінка;
  • третій – здібності, уміння, можливості;
  • четвертий –  цінності, переконання;
  • п’ятий –  ідентичність;
  • останній рівень – місія.

Наприклад, якщо ми запитуємо себе «Чому ми маємо те, що маємо?», то відповідь слід шукати рівнем вище, тобто «Що ми робимо?». Якщо нас не влаштовує те, що ми робимо — шукаймо відповідь на рівні поведінки: «А як ми це робимо? Якщо нас не влаштовують наші здібності, уміння та можливості, тоді шукаємо розв’язок на рівні цінностей і переконань: «Чому ми це робимо?». Якщо нас не влаштовують наші цінності та переконання (те, чому ми вчиняємо саме так?) — відповідь знаходиться на рівні ідентичності: «Хто я? Яка в мене особистість? Які функції та ролі я виконую?». Якщо нас не влаштовують наші соціальні ролі, тоді ми звертаємося до найвищого рівня (рівень місії): «Навіщо я все це роблю? Яке все це має значення?». Це духовний рівень, який забезпечує перехід особистості до зв’язку з більш масштабними системами: сім’я, фах, суспільство, планета, Всесвіт. Отже, для аналізу будь-якої життєвої ситуації слід піднятися рівнем вище, адже суть знаходиться за межами існуючої системи.

Після того, як ви подивились на себе зі сторони та визначилися з цілями, пропоную кілька порад, які допоможуть збалансувати себе на усіх рівнях та організувати життєвий простір так, щоб в ньому було зручно жити, працювати та розвиватися в умовах самоізоляції:

Прийняття. Прийміть невизначеність як даність. Піддаючись емоціям, ви витрачаєте ресурси на боротьбу з собою та обставинами, які вам непідвладні. Раніше ви постійно перебували у минулому або у майбутньому. Наразі можливості планування обмежені одним днем — теперішнім. Тому плануйте, перебуваючи у моменті, і використовуйте те, що маєте сьогодні.

Конкретика. Дайте своєму мозку максимальну конкретику. Тут і зараз існуєте ви, ваш бізнес або робота, ваші досвід і знання, а також можливість діяти. Так ви знову відчуєте себе господарем становища і знизите рівень тривоги.

Режим дня. Прокидайтесь завчасно та розпочинайте свій день так, наче ви збираєтесь на роботу до офісу. Дисципліна допоможе не тільки підвищити працездатність, але й обдурити мозок. Адже звички, які створювались протягом довгого проміжку часу до карантину міцно вкорінилися у виді нейронних зв’язків і асоціюються зі звичними для нас умовами життя (зоною комфорту).

Соціалізація. Підтримуйте персональні контакти з колегами через онлайн-засоби комунікації. Це допоможе соціалізуватися та підтримувати мотивацію попри самоізоляцію.

Зосередженість. Інформаційний вир збиває з пантелику. Однак, практикуйте повне занурення у кожну задачу. Якщо складність завдання сильно перевершує ваші вміння — це область стресу. Якщо ви вмієте набагато більше, ніж потрібно зробити — це область нудьги. Балансуючи між стресом і нудьгою, ви зможете повністю зануритися в роботу і не відволікатися на подразники.

Розмежування. Віддалена робота розмиває межі між домашніми та робочими справами. Тому, є сенс, по можливості, мінімізувати робочі задачі у неробочий час та вихідні.

Антистрес. Хронічний стрес впливає на психічне здоров’я. Навчіться усвідомлювати свої емоції та знижуйте рівень напруги за допомогою фізичних вправ, релаксації, позитивних ритуалів — занять для тіла і душі. Це також підвищить ще й здатність до концентрації.

Хобі. У вільний від роботи час приділяйте час хобі, це те, що вас наповнить позитивом та дасть нові сили.

Тиша. «Цифровий детокс» — це не тільки сучасний тренд, але й необхідність. Вимикаючи телефон та інтернет ви заспокоюєтесь, перемикаєтесь на життя поза виром інформації, можете зосередитись на собі.

Бачення. Пам’ятайте, карантин – тимчасовий захід. А ваші інтереси та цілі наповнює життя сенсом. Якщо чіткого уявлення немає, настав момент знайти те, що подобається по справжньому, і поставити мету у цьому напрямку. Так, самоізоляція може стати для вас своєрідним перезавантаженням.

Тож сприймайте даний час як нову можливість. Адже непередбачувані обставини підштовхують нас до нових рішень та роблять нас сильнішими.

Джерело: Na chasi

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Стартуй в Telegram боті
Читайте корисні статті та новини. Поширюйте їх соціальни мережами.
0 Шейрів

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: