Упраління EQ: все у наших руках

30/ 05/ 2017

Автор: Ірина Богданова, сертифікований бізнес-тренер, консультант, 8 років досвіду у консалтингу та продажах

Кожен день ми переживаємо безліч різних емоцій: радість, страх, смуток, ніжність, злість, щастя, недовіру, захоплення, заздрість і багато інших. І якщо почуттями зі знаком «+» хочеться насолоджуватися якомога довше, то негативних гостей краще випроваджувати якомога швидше. Насправді, ви можете зробити так, щоб не емоції управляли вами, а ви – ними.

Залежно від психотипу, люди поводяться по-різному. Наприклад, екстроверти відразу обрушують свої емоції на іншу людину, діючи необдумано і часто на шкоду самому собі. Інтроверти – навпаки, емоційно закриті, ховають всі свої почуття всередині. Часто люди навіть не бажають вчитися управляти гнівом, або втихомирювати заздрість, або контролювати злість, або позбавлятися від образ, списуючи все на «особливості характеру». Звичайно, звинуватити в своїх проблемах і труднощах вроджені дані набагато простіше, ніж докласти зусиль і попрацювати над собою. Але не варто недооцінювати руйнівну силу негативних емоцій. Психологи вже давно довели їх небезпеку для людини і те, що вони безпосередньо впливають на здоров’я: від нешкідливого головного болю до депресії і хронічних захворювань.

Що ж робити? Почати контролювати свої емоції? Або, може, пригнічувати їх? Або, ще краще, позбутися їх і заборонити собі відчувати? Я думаю, що не варто бути таким категоричним і, в принципі, це не можливо. Адже емоції супроводжують все, що з нами відбувається. У нас навіть виникають емоції щодо своїх же емоцій. А ось навчитися керувати ними буде дуже корисно.

З чого ж почати роботу над своїми емоціями?

1. Дозволити собі відчувати емоції.
2. Класифікувати емоцію і зрозуміти причину її виникнення, поставивши собі в момент відчуття емоції 2 питання: «Що я відчуваю?» i «Чому я це відчуваю?»
3. Усвідомлено вибрати бажану модель поведінки (а не реагувати, як зазвичай, несвідомо).

Наприклад, ситуація з емоцією гніву. Припустимо, хтось без вашого дозволу взяв вашу чашку. Ви відчуєте певну негативну емоцію (ви маєте на це право) і Вам відразу захочеться накричати на того, хто це зробив. Але якщо ви накричите – буде конфлікт, а якщо промовчите – швидше за все, ситуація буде повторюватися.

Питання «Що я відчуваю?» Допоможе усвідомити, що ця емоція – гнів. А питання «Чому я це відчуваю?» покаже вам глибинні мотиви вашої поведінки і допоможе краще зрозуміти себе. Можливо, вам неприємно (ви гидуєте), коли користуються вашими речами. А можливо, вам прикро, тому що в дитинстві були подібні ситуації і ваші речі брали без дозволу.

Аналізуючи свої емоції, ви знижуєте «градус кипіння» і вже усвідомлено вибираєте модель поведінки в даній ситуації: спокійно, але дуже впевнено, пояснюєте людині, що ваші речі не можна брати без вашого дозволу. Без внутрішнього і зовнішнього конфлікту.

Емоції – як позитивні, так і негативні – невід’ємна частина нашого життя. Усвідомивши причину своїх негативних емоцій, ми можемо отримати користь з них. Це відмінна можливість краще пізнати і зрозуміти самих себе. І, як наслідок, зробити так, щоб ми управляли своїми емоціями, а не емоції – нами.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Читайте корисні статті та новини. Поширюйте їх соціальни мережами.
0 Шейрів

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: